Atenção antes de utilizar qualquer substância consulte sempre médico ou nutricionista para que tudo corra bem sem correr riscos

Polivitamínicos e poliminerais

O que são: fórmulas que contêm as principais vitaminas e minerais.

Como são encontrados: cápsulas.

Como agem no corpo: aceleram o metabolismo, aumentam a energia e combatem a fadiga, fornecendo ao corpo nutrientes que podem faltar na alimentação, como vitaminas A, C, D e E e minerais como cálcio, zinco e selênio. Têm também efeito antioxidante, inibindo a ação dos radicais livres, moléculas presentes no ar que lesionam os tecidos e são responsáveis pelas dores pós-treino.

Dose recomendada: em geral, duas cápsulas por dia ou segundo a orientação do fabricante.

Quando tomar: após as refeições.

Ginseng

O que é: extrato concentrado da planta Panax ginseng, com propriedades revigorantes conhecidas pela tradicional medicina chinesa há milhares de anos.

Como é encontrado: em cápsulas e na fórmula dos suplementos polivitamínicos.

Como age no corpo: além do efeito revigorante e antiestresse, o ginseng melhora a oxigenação celular e retarda a fadiga.

Dose recomendada: 1,2 grama (de duas a quatro cápsulas) por dia.>> Quando tomar: nas principais refeições.

Atenção antes de utilizar qualquer substância consulte sempre médico ou nutricionista para que tudo corra bem sem correr riscos

Foto: www.sxc.hu

Atenção antes de utilizar qualquer substância consulte sempre médico ou nutricionista para que tudo corra bem sem correr riscos.

Whey Protein

O que é: proteína extraída do soro do leite.

Como é encontrada: pó em diversos sabores.

Como age no corpo: campeão de vendas nas lojas , é o suplemento ideal para quem malha pesado, pois a proteína alimenta os músculos e evita o catabolismo – quando o corpo queima massa ao repor a energia gasta no treino.

Dose recomendada: duas medidas em um copo de água (200ml), duas vezes ao dia.

Quando tomar: ao acordar (ou antes de dormir) e logo após a sessão de musculação.

Soy Protein

O que é: proteína isolada de soja.

Como é encontrada: pó.

Como age no corpo: proporciona os mesmos benefícios do whey protein: estimula o crescimento e a recuperação dos músculos após o treino. A proteína da soja é rica em isoflavona, que previne osteoporose e câncer de próstata.

Dose recomendada: três medidas de 60 gramas, dissolvidas no leite três vezes ao dia.

Quando tomar: de preferência no café-da-manhã, antes e depois da atividade física.

Creatina (proibida no Brasil)

O que é: substância produzida pelo organismo, também encontrada na carne vermelha.

Como é encontrada: pó, tabletes e líquido.

Como age no corpo: no corpo, é produzida no fígado. A suplementação satura os músculos com o nutriente, dando combustível para força e ganho muscular. Consumida em todo mundo, no Brasil sua venda em lojas de suplementos foi proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

Dose recomendada: em geral, na primeira semana, a dose é de 20 gramas. Depois, bastam 5 gramas diárias.

Quando tomar: as doses devem ser fracionadas ao longo do dia.

Albumina

O que é: proteína da clara do ovo.

Como é encontrada: pó e tabletes.

Como age no corpo: como a whey e a soy protein, é uma proteína de alto valor nutritivo, que fornece nutrientes essenciais para o ganho muscular e a recuperação pós-treino.

Dose recomendada: 20 gramas três vezes ao dia.

Quando tomar: antes de malhar, no final do treino e antes de dormir.

Barras de proteínas

O que são: alimento enriquecido com proteínas animais e vegetais, carboidratos, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.

Como são encontradas: barras de 50 gramas, em média, em diversos sabores.

Como agem no corpo: ricas em whey e soy protein e BCAA , contribuem para o crescimento dos músculos. Evitam a fadiga pós-treino e a perda de massa provocada pelo catabolismo (processo em que o organismo queima energia dos músculos em vez da gordura).

Dose recomendada: duas barras por dia.

Quando comer: antes ou depois da atividade física ou como lanche, entre as principais refeições.

Óxido nítrico (NO2)

O que é: gás natural composto de moléculas de nitrogênio e oxigênio.

Como é encontrado: tabletes e cápsulas.

Como age no corpo: tem efeito hemodilatador (aumenta o calibre dos vasos sangüíneos), favorecendo o fluxo do sangue e o aporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Esse efeito, conhecido como “bombeamento”, favorece o ganho muscular.

Dose recomendada: oito cápsulas por dia.

Quando tomar: de 30 a 40 minutos antes do exercício físico.

BCAA

O que é: abreviatura de branch chain amino acids (aminoácidos de cadeia ramificada), é a combinação de três aminoácidos, leucina, valina e isoleucina.

Como é encontrado: pó, tabletes e cápsulas.

Como age no corpo: estimula o crescimento muscular, contribui para o aumento de força e evita o catabolismo (quando seu corpo faminto rouba nutrientes dos músculos depois do treino).

Dose recomendada: duas cápsulas, duas vezes ao dia.

Quando tomar: 30 minutos antes e imediatamente após o exercício.

Glutamina

O que é: aminoácido encontrado em fontes de proteínas, como carne, leite e soja.

Como é encontrado: pó.

Como age no corpo: promove aumento muscular e nutre as células imunológicas, estimulando a produção de anticorpos. Por minimizar a fadiga resultante da síndrome de overtraining (OTS) é indicada para quem treina pesado.

Dose recomendada: 5 gramas duas vezes ao dia.

Quando tomar: após a atividade física e ao deitar.

Aminoácidos líquidos

O que são: nutrientes obtidos pela quebra da molécula de proteína em pequenas partículas.

Como são encontrados: líquido.

Como agem no corpo: por meio do processo químico chamado hidrólise enzimática, a proteína é fragmentada em “pedaços” microscópicos, mais facilmente digeridos pelo organismo, favorecendo o crescimento e a recuperação muscular depois da malhação.

Dose recomendada: quatro colheres de sopa, de uma a quatro vezes ao dia.

Quando tomar: antes e após os exercícios.

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CLA

O que é: sigla do ácido linoléico conjugado, encontrado em laticínios, carnes e óleos vegetais.

Como é encontrado: líquido e cápsulas.

Como age no corpo: estudos mostram que o ácido graxo CLA acelera o metabolismo e desempenha importante papel no bloqueio da lipogênese, processo de síntese e armazenamento de gordura. Assim, a substância obriga o corpo a utilizar a gordura acumulada como combustível para a atividade física, tanto em exercício anaeróbicos, como a musculação, quanto em aeróbicos, a exemplo da natação, da corrida e do ciclismo, entre outros.

Dose recomendada: de 4 a 6 cápsulas (3 200 mg) por dia.

Quando tomar: nas principais refeições.

L – Carnitina (proibida no Brasil)

O que é: substância produzida pelo corpo, também disponível em produtos de origem animal, como carnes, peixes e laticínios.

Como é encontrada: líquido e cápsulas.

Como age no corpo: estudos mostram que a l-carnitina reduz o acúmulo de gordura corporal, ao conduzir os ácidos graxos até as mitocôndrias (as fornalhas onde ocorre a queima de gordura nas células). Sua comercialização em lojas de suplementos esportivos está suspensa no Brasil, por ordem da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

Dose recomendada: duas colheres de sopa ou uma cápsula, uma ou duas vezes por dia.

Quando tomar: antes da atividade física.

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Atenção antes de utilizar qualquer substância consulte sempre médico ou nutricionista para que tudo corra bem sem correr riscos

Maltodextrina

O que é: carboidrato vindo do amido de milho.

Como é encontrado: pó.

Como age no corpo: a substância repõe a energia gasta durante a atividade física, melhorando o desempenho e retardando a fadiga, por meio da liberação gradual de glicose para o sangue. Como a maltodextrina é facilmente assimilada pelo organismo e metabolizada de maneira lenta e constante, seu consumo proporciona um gás extra para a prática de esportes como futebol, vôlei, basquete e corrida.

Dose recomendada: duas colheres de sopa diluídas em um copo (300 ml) de água, três vezes ao dia.

Quando tomar: antes, durante e após o esforço físico.

Ribose

O que é: carboidrato existente nas células, em sua forma natural.

Como é encontrado: cápsulas e pó.

Como age no corpo: aumenta o pique e acelera a recuperação muscular pós-treino, ao estimular a reposição da molécula mais importante relacionada à produção de energia, a adenosina trifosfato (ATP), usada em todos os processos metabólicos do corpo. A ribose fornece combustível para que os músculos trabalhem em seu nível máximo, especialmente durante exercícios que exigem arrancadas e explosões de força, como luta, futebol, basquete e corrida. A substância também retarda a fadiga e ajuda os músculos a se recuperar em menos tempo.

Dose recomendada: de 2 a 5 gramas ao dia.

Quando tomar: antes da atividade física.

Energético em gel

O que é: mix de carboidratos, como latodextrina, frutose e glicose, isentos de gorduras.

Como é encontrado: sachês de diversos sabores.

Como age no corpo: de rápida digestão e assimilação, esse suplemento fornece energia rápida e também repõe sais minerais que o corpo perde junto com o suor, como sódio, potássio e selênio, proporcionando ação antioxidante. A embalagem prática favorece seu consumo ao longo de treinos e competições.

Dose recomendada: depende da duração e da intensidade do esforço.

Quando tomar: um sachê antes do exercício e um a cada 30 minutos.

Hipercalórico ou massa anticatabólica

O que é: suplemento com alta concentração de carboidratos e proteínas e baixo índice de gorduras, acrescido de vitaminas e sais minerais.

Como é encontrado: pó.

Como age no corpo: é indicado principalmente para quem quer manter massa corporal magra ou pratica esportes de alta intensidade, como maratonistas e triatletas. Os carboidratos fornecem energia para ser queimada durante o exercício, e as proteínas (whey proteína, albumina e soy protein, entre outras) evitam o que o corpo “queime” os músculos após o treino (catabolismo).

Dose recomendada: de duas a quatro medidas cheias do produto em um copo de leite integral (300 ml). A quantidade de porções diárias depende do treino e do objetivo.

Quando tomar: logo depois da atividade física ou para enriquecer a dieta diária.

Atenção antes de utilizar qualquer substância consulte sempre médico ou nutricionista para que tudo corra bem sem correr riscos

A pele ideal e saudável, deve ser limpa, tonificada e hidratada constantemente.

Conheça os tipos de pele e seus cuidados

Acnéica

Os poros são dilatados com pontos pretos e forte tendências a oleosidade. Use produtos para pele oleosa e em casos extremos produtos para pele sensível.

Oleosa

Os poros são abertos e a pele tem aspecto brilhante. Prefira os produtos em gel, pouco gordurosos à base de água, são totalmente isentos de óleo.

Ressecada

Os poros são quase invisíveis, falta brilho, é áspera, espessura fina e descamações constantes. Utilize produtos mais cremosos, que contenham mais óleos.

Normal

Tem aparência aveludada e poros levemente abertos na zona T. Prefira os produtos em loção eles combinam em doses iguais água e óleo e resultam num creme agradável e leve.

Mista

É oleosa na zona T (testa, nariz e queixo), onde apresenta poros abertos e brilho. O restante é normal e seca. Produtos que controlam a oleosidade na zona T, hidratam e combatem o ressecamento nas laterais.

Lâminas:

Se você não tem problemas com a lâmina, pode usá-la para remover os pêlos das costas, dos ombros, do tórax, do rosto (com exceção do nariz, das sobrancelhas e das regiões baixas como a virilha ou os pêlos dos pés).

Cremes Depilatórios:

Senão tiver alergias, outro método que pode cobrir as áreas da lâmina é o creme depilatório. Como a lâmina, este tipo de depilação dura pouco, um ou dois dias no máximo e por isso, requer uso constante.

Pinças podem ser usadas para remover os pêlos do nariz, das orelhas e das sobrancelhas. Ou se preferir, uma daquelas maquininhas aparadoras que foram feitas para esta finalidade também podem ser usadas. A mono-sobrancelha deixa o rosto com um aspecto de sujeira, portanto, cuide bem da limpeza e manutenção das suas, mesmo porque elas são a moldura do seu rosto.

Fazer uma sessão de threading que é a utilização de uma linha para puxar os pêlos pela raiz, é uma possibilidade para as sobrancelhas. A depilação se torna mais durável.

Cera:

Quente ou fria, ela dura bem mais do que a lâmina, uma ou duas semanas no máximo.

Não é cara, e dói pouco. Mas isso não é desculpa para fugir da cera, pois é um método eficaz e duradouro. Há opções de cremes anestésicos locais ou orais para amenizar a dor. É só consultar um dermatologista.

A depilação com cera pode ser feita em todas as áreas, mas o pêlo tem que estar crescido pelo menos o suficiente para ser possível arrancá-lo.

Depilação a laser:

É um método caro que vale a pena o investimento e o sofrimento. Além de acabar ou pelo menos diminuir os pêlos que incomodam, é um auxiliar no combate à foliculite (inflamação dos folículos dos pêlos na forma de bolinhas vermelhas com pus) e melhora os pêlos encravados. Pode ser feita em qualquer parte do corpo. Só não funciona em pêlos loiros ou brancos. E quem está bronzeado ou é negro pode até fazer, mas requer adaptações.

Esse tipo de depilação, apesar de ser chamada de definitiva, não acaba de vez com todos os pêlos do corpo. Ela diminui a quantidade e afina os que ficam. Requer no mínimo umas 5 sessões.

- É importante utilizar o secador com uma distância de aproximadamente, 15 centímetros do cabelo, para evitar que os fios ressequem.

- Prefira água morna ou fria para lavar o cabelo. A água muito quente pode causar ressecamento dos fios e a descamação do couro cabeludo.

- No caso dos cabelos secos faça hidratação todas as vezes que cortá-los. Utilize produtos à base de queratina e óleos essenciais.

- Se você tem o cabelo crespo faça relaxamento, com produtos à base de hidróxido de guanidina. Após tratamento, é importante hidratar o cabelo duas vezes ao mês.

Homens com a lateral da cabeça funda, é indicado deixar mais cabelo nessa região.

O formato do rosto redondo, é indicado tirar um pouco mais nas laterais.

A barba e do cavanhaque ajudam a disfarçar o papo, abaixo do queixo, caso seja sobressalente.

O pescoço largo combinam com cortes do pé do cabelo estreito, afunilando um pouco mais.

Para disfarças as orelhas grandes deixe mais cabelos na lateral da cabeça.

O uso do gel ajuda a controlar os cabelos mais volumosos.

Usar a navalha para alinhar o pé de cabelo deixar o corte bem reto.

É importante que faça a manutenção do corte aparando os fios duas vezes por mês, ou pelo menos a cada 20 dias para manter os fios sempre alinhados e no lugar.